Cele mai eficiente miscari de aerobic sunt cele cu mingea de gimnastica, abdomenele cu mainile intinse si cele tip "bicicleta"

Specialistii americani, citati de site-ul About. com, au realizat o lista de cinci exercitii fizice care s-au dovedit de-a lungul timpului a fi cele mai eficiente atat in pastrarea conditiei fizice, in intarirea sistemului muscular, cat si in pierderea in greutate si in relaxarea organismului. Pentru obtinerea unor rezultate optime, aceste exercitii trebuie combinate intre ele.

Un studiu al American Council on Exercise arata ca exercitiile tip "bicicleta" sunt cele mai bune pentru mentinerea taliei, exercitiile pe mingea elastica ne ajuta sa ne destindem corpul, in timp ce pozitia "lumanare" mentine spatele drept.

1 Exercitii tip "bicicleta"

Din pozitia culcat pe spate, tineti genunchii indoiti si mimati mersul pe bicicleta. Ridicati piciorul stang la 45 de grade. Simultan cu aceasta miscare, rotiti corpul spre partea dreapta, aducand cotul stang spre genunchiul drept.

Schimbati pozitia. Ridicati piciorul drept la 45 de grade. Rotiti corpul spre partea stanga si aduceti cotul drept spre genunchiul stang. Alternati miscarile timp de 12-16 "pedalari".

2 Mingea pentru gimnastica

Tot mai utilizata in salile de fitness, mingea pentru gim­nastica reprezinta un ex­celent instrument, care des­tinde si modeleaza cor­pul in acelasi timp. Din po­zitia asezat pe minge cu partea inferioara a spatelui, tineti mainile incrucisate pe piept sau asezati-le dupa cap.

Incordati-va muschii fesieri si intindeti spatele. Exer­citiile sunt recomandate in sufe­rintele coloanei vertebrale, in intinderea si tonifierea musculaturii, dar si in vederea eliminarii tensiunii musculare. Studiile arata ca exercitiile cu min­gea de gimnastica aduc buna-dispozitie si ajuta la func­tionarea sistemului nervos.

3 "Lumanarea"

Pozitia "lumanare" este recomandata indeosebi persoanelor care au o pozitie de stat incorecta. Acest exercitiu se poate efectua radicand picioarele la 90 de grade. Este bine sa rama­neti in aceasta pozitie pana cand vi se inmoaie genunchii. Daca nu puteti sta cu capul pe sol, va puteti pune o carte sau o perna nu foarte inalta.

Alt exercitiu, tot in aceasta pozitie: cu mainile sub ceafa, ridicati umerii de la sol si incercati sa faceti abdomene. In acelasi timp, intindeti picioarele astfel incat capul si umerii sa fie paralele cu acestea. Reveniti in pozitia initiala, mentinand insa picioarele in "lumanare". Repetati exercitiul de 12-16 ori.

4 Abdomene cu mainile intinse

Un alt exercitiu pentru muschii abdominali se realizeaza din pozitia culcat pe spate pe o saltea de gimnastica, avand picioarele lipite de sol si putin departate unul de celalalt. Intindeti mainile drept, de-a lungul capului si incercati sa le tineti cat mai aproape de acesta.

Supra­puneti palmele si efectuati miscari de ridicare a trunchiului. Ridicati corpul la 45 de grade si mentineti pozitia timp de cateva secunde pentru a exercita presiuni asupra muschilor abdominali. Reveniti in pozitia initiala si repetati miscarea timp de 8-10 ori.

5 Flotari sprijinit pe coate

Intindeti-va pe saltea cu fata in jos. Luati pozitia spe­cifica flotarilor. Sprijiniti-va corpul de varfurile degetelor de la picioare si antebrate. Impingeti-va greutatea corpului pe podea. Atunci cand va ridicati, va sprijiniti pe degetele de la picioare si va odihniti corpul pe antebrate.

In timpul efectuarii exercitiului, pastrati-va linia spatelui perfect dreapta . Incordati-va pelvisul si muschii abdominali pentru a efectua corect exercitiul. Repetati miscarea de 3-5 ori.